po cardio

[...] Przyszli do mnie znajomi, zjadłem 5 dużych kawałków pizzy, troche chipsów, paluszków itd %-) Ale kaloryna myślę że nie więcej niż 3500. Ostatnio kręcę stosunkowo dużo cardio wiec lipy nie będzie ;-) Suplementacja na czczo- 2caps tauryny po treningu- 10g bcaa, 5g mono do posiłków- vitamin AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin Wypiska z [...]

[...] jak wrócę znowu na HC to ta woda w dużym stopniu wróci. Na start testu ważyłem 88kg (z tego co pamiętam) a teraz jest nieco ponad 90kg. Siła idzie w górę. A od kiedy dodałem cardio, wody zeszło troche i sylwetka wygląda nie dużo, ale troche lepiej :) Nie chcę sobie żałować na masie dobroci. Sosów, cisteczek, rzecz jasna wsztystko z umiarem. A [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1dab6c707884f2aa79bdf2a0e424d56.jpg Sobota dzień bez treningu. Poszło jedynie 35minut intensywnego cardio na czczo. Dzień odpoczynku. Zakwasy na nogach mam jeszcze !!! %-) A jutro trening nóg :-) DIETA posiłek 1 100g otrębów owsianych 280g mleka 2% 50g whey c-6 posiłek 2 120g wołowina polędwica 200g ziemniaki 15g oliwa z [...]

Jestem po kolejnym dniu kursu ( dzien nietreninogwy za to 2x 30 min cardio %-) ) wiec nieco kcal wpadło z ciekawostek wpadła tez Mandat od ZIKITu ode mnie z miasta , bo myslalem ze nie ma strefy parkowania tam gdzie postawiłem auto, a tutaj karteczka za wycieraczką%-). Opisze co jadłem i co robilismy\było mowione na kursie jak sie ogarne jutro [...]

Od Dzisiaj ogarniam sie z wypisami, o 9.00 mam egzamin ogólny a później specjalistyczny, takze 3mac kciuki %-) Jak wróce, wsawie foto nowych supi oraz napiszę jakie miałem pytania :-)) ]TEST HI TEC- barteklip9- 22.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Po egzaminie, część ogólna ( podaje pytania jakie miałem i jakie pamiętam) 1. Wymien i omow metody [...]

[...] sztangą nachwytem 10/10 - 100kg Face Pulls 4x15-12 Uginanie ramion naprzemian z hantlami supinacja 3x12-6 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lekko łamany 3x15-10 + 25minut cardio na bieżni. Marsz na max. pochyłości DIETA Z czwartku nie pamietam dokładnie produktów... PIĄTEK na mega wypasie. 380g kury, 200g wołowiny, 100g whey c6 200g ryżu, 145g [...]

Niedziela dwójki i łapy. Na siłowni trochę mi zeszło bo wyjątkowo cardio po treningu. Rano nie wracałem do domu od mojej na cardio jak to bywa w tyg gdzie wstajemy razem i ja swoje i ona tez swoje bo do pracy idzie. A wstajemy akurat o tej samej porze, wiec ta niedziela wyjątkowo inaczej rozegrana, wiec wspólnie sniadanie ja kleik banan wpi kawką [...]

[...] w sumie nic mnie nie goni. A siedzenie całymi dniami na dupie to nie dla mnie :D Nie będę pisał już dokladnie co i ile było trenowane ale wigilię zrobiłem plecy. 30min cardio na czczo Trening standardowo po sniadaniu. Więc w sumie w ten dzien zjadłem przed treningowy i dwa posiłki po treningu a potem już kolacja. W zasadzie to nigdy nie [...]

[...] ~2-3g na redukcji na razie chce dokonczyc to zaczalem nie lubie zmieniac planow w polowie nie mowie ze jest zle ale jest ciezko pewnie by bylo lpeije jakbym walil 120min cardioi - ale nie chce nie chce i nie moge bo jestem na LC + IF http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html mam cek [...]

widze ze podstawa jest z dieta mam jak Ty ogranieta w glowie 3posilki w kazdym po 50-60g bialka ma byc i tyle troche fatu - sam zdrowy co do mnie to by cardio zrobilo robote szybcije ale pislem n razy - ale napisz eraz jesczez nie chce pozbyc sie fatu wraz z miechem a tak by bylo jakbym kreicl dluuugie cardio idzie powoli ale idzie jesli kortyzol [...]

[...] szukając przystanów jak ubery nie dojechały :D Po zawodach wróćiłem późno bo sporo z buta zap*****ylałem, potem troche busem i znowu z buta :d wiec po zawodach wpadło cardio :D nawet za wiele nie zjadłem, bo wiaodmo ładowanie nie małe było wiec po zawodach tylko napiłem sie nie mało, potem zjadłem 2 tosty, twixa 4 takie małe ciastka [...]

[...] utlenione w najlpeszym przypadku zeby nie napisac zamienione na fat! bcaa sa przydatne glownie na redukcji! ale na masie tez jesli: -robi sie trening naczco -czy kreci sie cardio prewencyjnie -czy spozywa sie malo wegli etc. bcaa dzialaja glownie jaka antykatabolik - choc nie tylko - ale glownie tak sa reklamowane dlaczego? w czasie treningu [...]

[...] 4x15-20 6b. face pull 4x15 7.Uginanie sztangą łamaną 4x10 8.Uginanie z hantlami z drazkiem wyciągu dolnego 4x12 9.Uginanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 rano 35min cardio na roweru po siłowym 15min interwałów+15min cardio Zrobiłem cardio na czczo bo na trening z Wojtkiem byłem umówiony na 11 a że obstrukcja nie pozolwiła spac a dwóch [...]

[...] 15, 12, rest pause 12p - MC na prostych nogach 15, 15, 15 - uginanie leżac 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 60min cardio na czczo- od dziś 7x 60min cardio wiec leci i w dni nóg Jak to nogi nastawienie bojowe :d mimo ze jednak w ciągu dnia odczuwlane już spadki siły to nogi muiały byc [...]

[...] nawet i 10sek ale na hrmax 90%-100= wtedy jest zrobiony dobrze. Tu też po części jest rozwiązanie problemu. Bo ludzie myślą że robią hiit a go nie robie. Robią po prostu cardio w szybszym tempie.A nie o to chodzi. I Nie chodzi też o to żeby palic Fat podczas hiit bo fatu nie spalimy dużo lub wcale. Hiit (czy trening siłowy czy stubborn Fat [...]

[...] fatem . Plus e7d ładowanie weglami. Fat dla psychy i imtg. Węgle wiadomo : psycha/ metabolizm i leptyna. Tak samo trening. Są osoby co od pierwszego dnia walą dwie sesje cardio po 45 czy 60min. Ja zaczynam od 2sesji hiit i co jakiś czas zwiększam. Aby dojsc do stubborn Fat protocol na koniec. Efekt będzie taki sam jak tych co walą cardio. [...]

[...] Casein Dieta juz standardowa, wszystko ok. Waga powoli wraca. Teraz beda treningi juz bez kreatyny :-) http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Plecy, biceps, 20 min cardio -wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s -wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s -przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z [...]

[...] Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, łydki brzuch, 20 min cardio -przysiady ze sztanga na suwnicy 4s -wypychanie nog lezac 3s -prostanie nog siedzac 4s -wspiecia na lydki 6s -allahy 4s -przyciaganie nog na lawce 3s [...]

[...] 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie na modlitewniku 2s -przyciąganie wyc. górnego podchwytem 3s -wiosłowanie podchwytem 3s -wznosy tułowia 3s -szrugsy hantlami [...]

[...] 170g piersi, 150g ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion z supinacją 3s -uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s -uginanie młotkowe stojąc 2s -przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s [...]